Sezon jesienno-zimowy to nie lada wyzwanie dla młodego organizmu. Jak wzmocnić odporność dziecka, by mimo wiatru, pluchy i niskich temperatur było zdrowe oraz pełne energii?
Odporność u dzieci buduje się latami. Dopiero około 12. roku życia układ immunologiczny osiąga pełną dojrzałość. Między innymi dlatego, każdy powrót do szkoły i przedszkola, zwłaszcza po dłuższej przerwie, bywa tak trudny. Dlatego kwestia zdrowia naszych dzieci staje się szczególnie istotna jesienią i zimą. Zastanawiasz się, jak wzmocnić odporność dziecka w tym czasie? Poznaj kilka sprawdzonych sposobów.
Świeże powietrze
W okresie jesienno-zimowym często przebywamy w zamkniętych pomieszczeniach, dlatego czas spędzony na zewnątrz jest dla dziecka szczególnie ważny. Co najmniej godzinna aktywność na świeżym powietrzu – choćby w postaci zwykłego spaceru – pomaga hartować organizm i dodaje sił.
Spacerować możemy bez względu na porę roku, nawet mniej sprzyjająca pogoda nie powinna nas odstraszać. Kluczowy jest właściwy ubiór i miejsce spaceru. Ze względu na jakość powietrza wybieraj parki lub inne tereny zielone, położone możliwie daleko od ruchliwych ulic i zakładów przemysłowych.
Dawka świeżego powietrza to nie tylko spacer. Pamiętaj o regularnym wietrzeniu mieszkania. W miesiącach jesiennych i zimowych obniżysz w ten sposób temperaturę powietrza w pokoju dziecka oraz w innych pomieszczeniach. To ważne z punktu widzenia wspomagania odporności, utrzymuj więc temperaturę w mieszkaniu nie wyższą niż 22 st. C.
Sen i regeneracja
Organizm odporny to organizm wypoczęty, dlatego tak ważne jest, by zapewnić dziecku odpowiednią dawkę snu. W zależności od wieku nasze pociechy powinny spać od 9 nawet
do 13 godzin na dobę (wliczając drzemki). Podczas tej najdłuższej – nocą – regenerują się i nabierają sił po wrażeniach całego dnia. W tym czasie ważne jest by temperatura w pokoju nie przekraczała 22ºC. Jeśli dodatkowo uda Ci się utrzymać wilgotność powietrza na poziomie 40-60% to maluch wypocznie i nie przegrzeje się. Niezbyt wysoka temperatura i właściwe nawilżenie powietrza w pokoju, to także optymalne nawilżenie śluzówek maluszka i spokojny, bez częstych wybudzeń sen.
Dieta
Czego potrzebuje wyspane i dotlenione dziecko? Posiłków bogatych w witaminy i minerały. Przygotowując śniadania, obiady i kolacje, zwracaj uwagę, by Twoja pociecha znajdowała na talerzu wszystko to, czego potrzebuje do budowania odporności.
Jak wzmocnić dziecko odpowiednią dietą? Do jadłospisu włączaj składniki bogate w witaminę A, C, D, B6, B9, B12 oraz cynk, selen i żelazo, które pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego. Nie zapominaj także o produktach kiszonych i fermentowanych, które wzbogacą florę jelitową dziecka, a w chłodniejsze dni wykorzystuj rozgrzewające przyprawy, takie jak cynamon, goździki lub imbir.
Pamiętaj także o tym, że odporność u dzieci nie idzie w parze ze spożyciem słodyczy – jeśli Twoje dziecko ma ochotę na coś słodkiego, zaproponuj mu zdrową alternatywę, np. w postaci słodkich pieczonych owoców lub warzyw.
Wspieranie odporności
Twoim sprzymierzeńcem w budowaniu odporności dziecka będą także suplementy diety, które wspomagają prawidłowe funkcjonowanie młodego organizmu. Na szczególną uwagę zasługują produkty naturalne, opracowane na bazie składników roślinnych, np. suplementy diety Pelavo. Znajdziesz w nich ekstrakt z pelargonii afrykańskiej, który wspiera komfort oddychania oraz witaminę C, wspomagającą prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego.
Przeczytaj również